moja silownia

[...] od roku z dieta jezeli mowimy o silownii, ogolnie to 22lata przez sztuki walki, bieganie i teraz juz regularnie silownia Cel aktualnie masa - test jedynie przyspieszy moja redukcje po ktorej wjedzie kilka tyg masy i znowu redukcja zeby jednak na plazy ladnie wygladac :) Dieta - lchf plus jakies 2-3 maksymalnie ladowan Trening split [...]

Witam Panie Piotrze. Wykorzystując pańską ogromną wiedzę chciałbym po raz kolejny skorzystać z Pańskich rad :) Otóż jakiś czas temu doradzał mi Pan w kontekście diety i robienia masy mięśniowej jednak z czasem moje priorytety się zmieniły > Dzięki Panu zdoałałem uzyskać jakieś 4 kg mięcha gdy ćwiczyłem na masę przy sporej aktywności fizycznej ( [...]

[...] się za długo Wrażliwość na stymulanty: kiepsko reaguję na przedtreningówki Możliwości finansowe: pracuję, więc z tym bez problemu jakiegoś większego Cel/problem/opis: moja forma przypomina surowe ciasto drożdżowe, które wypadło z miski- jest raczej rozlana, ewentualnie jak kto woli- nie ma jej wcale. Jak podskakuję, to mój pępek do mnie [...]

Taa. Mogłaby być ta dieta? http://ifotos.pl/zobacz/dieta4077_hrxnrrw.jpg Mogę ćwiczyć we wtorki, środy, czwartki, piątki, soboty niedziele. Mógłbyś mi pomóc w ułożeniu planu treningowego na redukcję i ocenić dietkę?. I jak z tym bieganiem, bo chce biegać 3 x w tyg. po ok 30-40 min ( chodzi mi o wagę) Myślałem o tym, żeby kupić sobie białko i [...]

Człowieku jest za***iście, moja rada jeśli chcesz zeby w przeciagu paru miesiecy fajnie wygladała klata tam gdzie masz teraz wklęsłe polecam robienie pompek codziennie zwykłych takie troche szersze niz baki bo wąskie stymuluja bardziej triceps tak wiec takie szersze pompki i naprawde bedziesz zadowolony w mgnienu oka bedzie sie wszystko równało , [...]

[...] idealnie poziom rownoleglosci i tytanowy dolny grzbiet gotowy do meskiego treningu. " Co myslisz o takiej metodzie? Czy moze lepiej rozegrac to w inny sposob? Poza tym moja postawa wyglada jak u typowego komputerowca- hiperlordoza, odstajace lopatki, zapadnieta klatka, wysunieta glowa. Czy ta nauka przysiadu, pozniej wykonywanie poprawnego [...]

[...] więc myślę ,że bede robił przysiady od czasu do czasu w jakiś dzień. Do tego zakupiłem już witaminy z olimpa które zamierzam brać myślę , że do śniadania. Na tym kończy się moja suplementacja niestety ; inwestuje całą kasę w dietę , chociaż przydało by się jeszcze coś na stawy( i tu proszę Pana o jakąś propozycję sumplementu - strzela mi w [...]

Witam Pana . Mam taką ważną sprawę dotycząca wyboru atlasu, dla oczywiście lepszego komfortu ćwiczeń . Mam w domu rzecz jasna wolne ciężary, ale chciałbym aby moja domowa siłownia troche odżyła oraz żeby ćwiczenia, które robie nie były monotonne . Bardzo by mi pomogło w ćwiczeniach pleców oraz fajnie urozmaiciło trening klatki piersiowej. Problem [...]

[...] żeby ciężar 90kg wymagał pasów dla w miarę zdrowego człowieka; a dwa, że żaden ze mnie powerlifter i nie gonię za ciężarem a wychodzę z założenia, że jestem tak silny jak moja najsłabsza część. Jakieś pomysły jak zwiększyć siłę chwytu? Czy po prostu cisnąć ten ciężar tak jak cisnę i w końcu się dłonie przyzwyczają? 28.02.2023 Trening na sekcji [...]

[...] 2 miesiące i później rok przerwy. Tak przez 6-7 lat. Obecnie ćwiczę już regularnie od 4 miesięcy (nie licze rozbiegówki) i nie zamierzam przestawać. Przez te 4 miesiące moja masa wzrosła o 8kg masy mięśniowej, masę tłuszczową zmniejszyłem nieznacznie. Trzymam się diety (czasami mam z tym problem, ale rzadko) B: 2,2g WW: 5g T: 1-1.5g, [...]

[...] mięśniowej (zamiast splitu). 4. Czy przy takim stażu (pół roku) warto ruszyć z kreatyną? Zastanawiałem się nad przybraniem nieco masy mięśniowej przed studiami. Aktualnie moja waga oscyluje w granicach 75kg przy wzroście 181 cm, fat 15,8 (także wciąż trochę go zalega). Dodam, że myślałem o jakimś cyklu od 'zaraz' do końca września (kiedy to [...]

witam ma do pana prozbe czy moglby mi pan poprawic moja rozpiske lub jak bedzie cala zla to rozpisac od nowa chodzi mi o masse:) mieszkam na malej wiosce nie mam sie kogo poradzic dlatego rozpiska wyglada jak wyglada Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy [...]

Zgłaszam chęć uczestniczenia w teście. Mam na imię Maciej Wprawdzie nie spełniam warunku 100 postów ale rzetelnością i sumiennością Wam to wynagrodzę. Przy okazji może będzie to bodziec do aktywnego udzielania się a nie tylko podglądania forum :-) Trochę o mnie: Wiek: dwa miesiące przed 40tką!! Cel : max co mogę z siebie dać by przekraczając [...]

[...] foto jak to wygląda :-) Końcówka tej masy na domowej siłce ;) - zdjęcie robione jakieś 2 tygodnie temu /SFD/2019/3/2/2a21be3312754b0e8ce1ab8bf54c0c98.jpg A tyle zajmuje moja cala silownia :) drążek na suficie a ławke wynoszę na balkon . /SFD/2019/3/2/ddc07eae3e22442aa256fe3092dea91f.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-03-02 [...]

[...] więc tam ćwiczę, ale pewnie niedługo i to sie skończy. Ciężary małe, nawet nie wpisuje, ale starałem się technikę robić, a w hack squatach robiłem je chyba po raz pierwszy (moja normalna siłownia nie ma maszyny do tego) i szło miło, ale na obciążeniu 40kg + ta waga maszyny szło bardzo ciężko. Zakres ruchu był kozak, ile maszyna dała. Hip [...]

Witam wszystkich. Jestem Sulika i zwracam się do Was z prosbą o pomoc. Czytałam wiele dzienników, jednak każdy z nich dotyczy kwestii indywidualnej i trudno dostosować się do konkretnych zaleceń. Moja historia w skrócie. Od 14 roku życia żyję z Hashimoto. W wieku 15 lat zaczęłam drastycznie się odchudzać i wpadłam w anoreksje. Waga piórkowa [...]

[...] i trzymałam się 3 miesiące - schudłam 12 kg. Wszystko pięknie ładnie, ale w pół roku wszystkie kg wróciły i znowu ważyłam 75 kg. To było 1,5 roku temu, od tamtej pory moja waga waha się między 67-75kg... Pod koniec zeszłego roku wybrałam się do endokrynologa, babeczka miała dobre opinie. Ustaliła mi euthyrox 50 i za miesiąc miałam się [...]

[...] z siłownią oraz dieta 3 tygodnie temu. Plan treningowy ułozony przez trenera personalnego oraz dietę, jednak chciałabym dziewczyny byscie okiem bardziej kobiecym ocenily moja diete. Przez ostatnie 3 tygodnie waga spadla okolo 3 kg jednak po wprowadzeniu lekkich zmian przez trenera waga skoczyla do przodu. Niewiem czy to wynik treningow [...]

[...] waga skacze pomiędzy 62-64kg. Pierwsze kroki były nieśmiałe, pomimo swojego wieku nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię, to były moje pierwsze kontakty, na szczęście moja żona kupiła karnet razem ze mną i dotrzymała mi dzielnie towarzystwa w tych pierwszych ciężkich treningach. Swoją przygodę zaczynałem w S4 w Białymstoku, tam trafiłem na [...]

Dzień dobry wszystkim :) witam Was i wreszcie zakładam swój dziennik treningowy. Od jakiegoś czasu tutaj Was podczytuję i szukam, przekopuję internet i sfd w poszukiwaniu swojej drogi, rzetelnych informacji i pomysłu na to, co ze sobą zrobić. Około dwa miesiące temu postanowiłam na serio wziąć się za siebie i odchudzać się, ponieważ przez ostatnie [...]